-        Bonnes chaussures de randonnée

-        Chaussettes de coton ou laine

-        Survêtement, pull,

-        Cape de pluie

-        Anorak léger pour l’hiver

-        Petit sac à dos

-         Boire avant, pendant et après la randonnée

-        Apporter des aliments vitaminés (fruits secs, barres, chocolat, miel, gâteaux…)

Venez effectuer une randonnée conviviale d’environ 8 km un dimanche matin par mois
(hors vacances scolaires)

RENDEZ VOUS A 9 H PRECISES – Parking du Cosec à Villemoisson –

co-voiturage
pour se rendre sur le lieu de randonnée.

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vers 12 h 30.

PROGRAMME 2011/2012

Vous le savez bien sûr, la marche à pied préserve la santé ! En plus, on peut même mesurer ses progrès à l’aide d’une petite merveille : le podomètre.

• Le podomètre, ce petit appareil qui comptabilise le nombre de pas
• Le podomètre et la marche mieux que les médicaments

Le podomètre, ce petit appareil qui comptabilise le nombre de pas

Sa technologie est relativement rudimentaire. Chaque fois qu’on pose le pied sur le sol, le podomètre enregistre un petit choc qui s’ajoute aux précédents et le nombre total de pas s’affiche sur écran. On le porte simplement à la taille ou aux chevilles. Sans entrer dans trop de détails, retenez que le nombre de pas que chacun de nous effectue quotidiennement varie (un peu) selon le sexe et (beaucoup) selon les âges. Statistiquement, les garçons marchent plus que les filles ; et les enfants plus que les adultes. A l’issue d’une journée ordinaire, on s’aperçoit qu’un enfant de dix ans effectue spontanément douze à seize mille pas. Puis, ce chiffre chute brutalement à l’adolescence pour rejoindre les valeurs des adultes c’est-à-dire entre sept et treize mille foulées. Bien sûr, tout cela varie aussi beaucoup selon les individus. Dans le cadre d’une vie totalement oisive, certaines personnes font moins de mille pas par jour ! Exemple ? Une récente enquête de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) prétend que l’on ne marche plus que 300 mètres par jour alors qu’on couvrait 7 kilomètres en moyenne dans les années 60.

Le podomètre et la marche mieux que les médicaments

Le podomètre aide à prendre conscience de cette réalité. En donnant une mesure objective des déplacements à pied, il peut aussi se révéler une bonne source de motivation. Il y a une douzaine d’années, des chercheurs avaient mené une étude sur des sujets obèses et diabétiques qui s’engageaient à faire dix mille pas par jour. Comptabilisés par un podomètre, évidemment. Au fil des semaines, ils s’aperçurent que certaines de ces personnes s’étaient prises au jeu et faisaient jusqu’à dix-neuf mille pas par jour ! Plus récemment, on a observé exactement le même phénomène dans le cadre d’autres recherches consacrées à évaluer l’efficacité de la marche contre l’hypertension et même contre les maux de dos. C’est bien simple, dans les études comparatives, il n’existe pas un médicament qui puisse rivaliser avec l’efficacité d’une heure de marche par jour ! Là encore, le seul fait de porter un podomètre renforçait la motivation –et les résultats- de façon tout à fait spectaculaire. Tout cela démontre qu’un petit coup de pouce technologique permet parfois de changer les habitudes, pour notre plus grand bien !

Article publié par journaliste santé, Gilles Goetghebuerle 31/05/2011 – 13:56

Sources : JAMA, 1999; 282(15): 1433-1439.

Ouest France, Loudéac a compté les pas de ses habitants, Delphine Le Normand, 7 juin 2010

Arch Intern Med. 2005; 165: 2362-2369.

Alors, la forme ? C’est une question rituelle, dont la réponse semble aller de soi, et pourtant les critères pour se sentir en forme ne sont pas toujours ceux que l’on croit… et d’ailleurs les solutions pour être plus en forme non plus !

• Tonus et forme physique
• Poids et image corporelle
• Et le moral, il est en forme ?

Tonus et forme physique

C’est en général à cela que l’on pense quand on parle de forme. Etes-vous assez en forme pour courir les 50m nécessaires pour attraper votre bus ? Pour monter les escaliers sans être essoufflé ? Pour partir à pieds faire quelques courses sans être découragé d’avance ? C’est votre corps qui vous répondra. Si douleur, fatigue ou manque d’entraînement vous empêchent de vous sentir libre dans votre vie de tous les jours, ne subissez pas cet état de fait sans réagir ! Si un message de votre corps vous inquiète ou vous dérange depuis longtemps, prenez rendez-vous avec votre médecin traitant pour aborder le sujet calmement. Si vous êtes simplement en manque d’activité physique, un seul conseil : allez-y tranquillement. On a vu les plus sédentaires se lancer dans un footing hebdomadaire, et même devenir accro, mais à leur rythme.

Poids et image corporelle

La forme, c’est aussi les formes, donc l’apparence physique. Elle est en partie liée à la forme physique, mais pas uniquement – une personne en surpoids visible, mais physiquement active, sera sans doute en meilleure santé qu’une autre dont l’IMC, ou indice de masse corporelle, est parfaitement acceptable mais qui passe ses week-ends sur un canapé. Il est cependant intéressant de vous pencher sur votre IMC, justement. Vous pouvez le calculer en divisant votre poids (en kilos) deux fois par votre taille (en mètres). Entre 18 et 25, vous êtes dans un poids de santé. Au-dessus de 25, vous êtes en surpoids ; au-dessus de 30, c’est l’obésité.

Au critère de l’IMC, les médecins ajoutent aujourd’hui celui du tour de taille, très bon indicateur du risque de maladies cardiovasculaires et de diabète. Un tour de taille supérieur à 94 cm pour les hommes et à 80 cm pour les femmes justifie une visite chez votre médecin traitant.

Article publié par Marion Garteiser, journaliste santé le 10/03/2011 – 17:33
Mis à jour par Isabelle Eustache le 10/03/2011 – 17:50

Le tabagisme est associé à une faible activité physique et inversement, c’est-à-dire que la pratique sportive est liée à une moindre consommation de tabac. Un des meilleurs conseils à donner aux candidats à l’arrêt du tabac est la reprise du sport !

• Le tabagisme est associé à une diminution de l’activité physique
• Le sport : une excellente aide à l’arrêt du tabac
• Premier bénéfice du sport : la prévention de la prise de poids
• Réduction de l’anxiété et équilibre psychologique

Le tabagisme est associé à une diminution de l’activité physique

Sans entrer dans les détails des mécanismes intimes de l’interaction du tabagisme avec le système respiratoire, il est certain que fumer altère la fonction respiratoire. Cette complication du tabagisme réduit de façon conséquente l’aptitude physique. C’est ainsi qu’un fumeur qui manque déjà de souffle en montant une volée d’escaliers, sera handicapé et peu assidu à de vraies séances de sport. Le tabac a également un impact cardiovasculaire direct, ce qui retentit aussi sur la capacité à l’effort physique, sans parler du risque cardiaque. Le tabac accroît le risque d’athérosclérose, d’accident coronarien et de trouble du rythme. A noter que la cigarette « après l’effort sportif » peut être à l’origine de spasme coronarien et d’infarctus. En bref, les fumeurs sont logiquement peu sportifs et les sportifs qui fument prennent des risques inutiles.

Le sport : une excellente aide à l’arrêt du tabac

En revanche, la reprise du sport peut représenter une aide considérable aux personnes qui souhaitent arrêter de fumer. C’est d’ailleurs un élément souvent employé pour la prévention du tabac chez les adolescents. Attention toutefois à orienter vers des sports d’endurance ou d’adresse et non vers des sports d’équipe, lesquels peuvent inversement favoriser l’entrée dans le tabagisme.

Article publié par Dr Philippe Presles le 28/01/2008 – 01:00
Mis à jour par Dr Philippe Presles le 12/01/2011 – 16:48

Vitamines + fer + magnesium + fibres  = excellents remèdes anti fatigue

Et si la fatigue persiste…

 Si la fatigue est importante et si elle persiste, n’hésitez pas à consulter votre médecin. Un bilan peut être nécessaire, à la recherche d’une affection : trouble thyroïdien, anémie, infection, dépression, apnée du sommeil, etc.

Article publié par Isabelle Eustache le 01/09/2008 – 01:00
Mis à jour par Isabelle Eustache le 10/02/2011 – 10:24

Et pour en savoir plus sur  la manière de détecter les graisses élémentaires sur les étiquettes :

http://www.e-sante.fr/cholesterol-graisses-alimentaires-apprenez-lire-etiquette/actualite/1330

Bien vieillir : l’art de la lucidité

La plupart des gens prennent conscience du vieillissement assez tardivement dans la vie. Pour une personne sédentaire les premières baisses de régime passent assez inaperçues. On souffle un peu plus bruyamment lorsqu’on emprunte les escaliers. Mais on ne s’en inquiète guère jusqu’au jour où l’on découvre que le poids des ans a déjà profondément marqué l’organisme de son empreinte. Quand on pratique un sport, c’est différent: même une petite baisse de forme se sent tout de suite, voire se mesure en secondes ou en minutes sur un chrono. Chacun peut d’ailleurs chiffrer cette progression en comparant ses performances d’une année sur l’autre. Certains, pour éviter cette comptabilité qu’ils trouvent déprimante, changent de discipline, de distances, ou alors ils laissent carrément tomber le sport. D’autres persévèrent… et ils ont raison, puisqu’on le sait bien, le sport est notre meilleur alléi contre le vieillissement, même s’il ne permet pas de l’empêcher complètement.

Bienfaits du sport sur l’âge : la preuve par les sexagénaires

Le Docteur Alain Ducardonnet, membre du club des cardiologues du sport (Belgique), a fait passer un test d’effort à dix ans d’intervalle à trois groupes de sexagénaires. Un premier très bien entraîné, un second moyennement sportif et un dernier sédentaire. Les résultats sont édifiants. Les membres du groupe le plus sportif dépassent en moyenne les performances d’individus sédentaires de 15 ans leurs cadets. Cet avantage substantiel concerne aussi les sujets moyennement entraînés puisqu’ils égalent les performances des non sportifs dix ans plus jeunes qu’eux-mêmes. Chaque séance revient en somme à ralentir le défilement du temps.

Suite de l’article : http://www.e-sante.fr/sport-meilleur-remede-contre-vieillesse/actualite/1801