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TÊTE
Oreilles : attrapez vos oreilles entre les pouces et les doigts puis descendez le long du lobe en malaxant assez fortement.
Yeux : frottez énergiquement vos mains l’une contre l’autre puis appliquez sur les yeux fermés quelques secondes.
Visage : lissez le front – posez paumes de mains sur le front et lissez vers l’extérieur (vésicule biliaire)
Paupières : avec pouces, pressez le long du rebord osseux au-dessus des yeux puis posez les mains à plat sur les yeux.
Effectuez des pressions et des mouvements circulaires sur :
tempes (maux de tête)
base du nez (intestins)
rebord inférieur des pommettes (estomac)
sommet du crâne (intestins, douleurs abdominales).
EPAULES
Attrapez votre épaule gauche avec la main droite et malaxez de la base du cou à la nuque
Effectuez des pressions circulaires avec les doigts de chaque côté de la colonne vertébrale, de la base du crâne jusqu’à la nuque
Pétrissez chaque épaule : pressez et relâchez la chair sur les épaules et le haut du bras
Refermez main gauche en point et tapotez épaule droite – idem gauche
MAIN
Pressez toute la main droite avec main gauche – idem droite
Saisissez chaque doigt et faites des pressions sur les articulations avec le pouce. Maintenez fermement à la base et tirez en étirant le doigt. Glissez le doigt dans votre main jusqu’au bout de chaque doigt.
Déplacez vous sur le dos de la main dans chaque sillon jusqu’au poignet en appuyant fermement
Exercez des pressions statiques et des mouvements circulaires dans la paume de la main et sur le poignet
Frottez vos mains
DOS
Pressez avec les pouces de part et d’autre de la colonne vertébrale et remontez
Sacrum : avec la main fermée, effectuez des percussions légères sur l’os du sacrum (intestins)
Idem sur les muscles fessiers
PLEXUS
Posez la pulpe des doigts dans le creux du sternum
A l’expiration, laissez les doigts s’enfoncer légèrement et massez
LA GYMNASTIQUE DOUCE
La gymnastique douce, plus qu’une technique particulière, est un état d’esprit, complémentaire de la pratique sportive classique, une façon de concevoir comment nous utilisons et contactons notre corps et dont les principes pourront être ainsi appliqués aux autres disciplines sportives.
Le concept de la gymnastique douce permet de combiner des étirements, du renforcement musculaire, une façon de faire les mouvements, des exercices de visualisation, des méthodes de respiration et des auto-massages.
Principes :
L’accompagnement
Se mettre à l’écoute de son corps, se laisser conduire par la sensation, se laisser aller dans le geste
La profondeur
Prendre contact d’une profondeur en soi dans le mouvement
La lenteur
Travailler lentement pour favoriser la conscience du mouvement et la profondeur
Rendre la souplesse à son corps
Ainsi que la souplesse d’esprit et la faculté d’adaptation
Le tonus
Stimuler le tonus musculaire en conscience du mouvement
L’énergie suit le geste, le souffle et la pensée
Mettre en accord le corps, le cœur et l’esprit.
La gymnastique douce permet de s’accorder de la douceur, de s’occuper de soi et de se faire du bien. Elle permet d’apprendre à utiliser son corps sans le forcer.
Elle permet d’avoir une approche globale de sa personne pour développer les clefs du mieux-être.
